如何避免性早熟？

女生滿8歲前出現任何一個第二性徵的表現(乳房發育、長陰毛或腋毛、月經來潮、突然快速長高)，男生滿9歲前出現任何一個第二性徵的表現(睪丸發育、長陰毛或腋毛、突然快速長高、變聲)，就是性早熟。

1.飲食：均衡飲食，以天然的新鮮食物為主，避免人工食品，避免高糖高熱量。

(1)減少高熱量炸物，肉品選擇瘦肉，少吃肥肉和內臟。

(2)避免零食、含糖飲料(手搖杯/罐裝飲料)、甜點、巧克力、色素糖果；以天然水果代替加工甜食。少吃冰冷食物。

(3)不亂吃補品、健康食品。

2.體重：避免過重或肥胖。

兒童的BMI超過該年齡層的85百分位時為過重，超過95百分位時為肥胖。

(台灣的建議值可參考這裡)

3.運動：世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應有中度身體活動60分鐘以上(持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗)，例如球類、跑步、游泳、騎腳踏車。

4.睡眠：睡眠時間夠、睡眠品質好。

(1)美國國家睡眠基金會建議睡眠時間：學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。

(2)不熬夜、關燈睡、減少睡前的3C時間都有助於褪黑激素正常分泌。

5.環境：減少塑化劑暴露、避免接觸環境荷爾蒙

不用塑膠袋裝熱食，避免手搖飲料杯、保鮮膜、塑膠吸管杯蓋，不吃微波食物；可改用不鏽鋼或玻璃容器。

玩塑膠玩具後勤洗手。避免使用含香氣的生活用品(例如香水、乳液、精油、指甲油、洗髮精、沐浴乳)，大人也要避免使用。

6.其他：

陪小孩一起洗澡，觀察身體發育，同時促進親子交流。

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