中醫轉骨─幫助長高，把握發育黃金期

決定身高的因素：先天因素-約佔75%，來自父母遺傳；後天因素-約佔25%，來自營養、睡眠、運動、壓力等影響。

身材矮小的定義，是指兒童身高在生長曲線圖的第3百分位以下(最低曲線之下)，或1年身高增加不到4公分(3歲以上)。成人男生身高約162公分，女生身高約152公分以下就屬於身材矮小。

正常來說，兒童在青春期前，每年身高約可成長4-6公分。若發現兒童生長偏向身材矮小、生長曲線百分位隨年齡增長卻往下滑、或是有性早熟的情形(第二性徵提早來臨，男孩9歲以前、女孩8歲以前)，建議盡快就醫。

(1)飲食均衡，天然食物為主，少糖少宵夜

-鈣：奶類(牛奶、優酪乳、乳酪)、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐豆干、綠葉蔬菜(例如芥藍菜、莧菜)。鈣可提供骨質的原料與增強骨質密度。

-鋅：生蠔、洋菜、小麥胚芽、牛肉/羊肉、南瓜子、堅果、豬肉/雞肉、蘑菇、菠菜、豌豆。缺乏鋅會使細胞生長激素分泌的作用不足。適量補充即可，不能過量。

-少精緻糖類：少吃含糖飲料、甜食、巧克力、冰淇淋。高血糖會減低生長激素的分泌，含糖飲料可能會引起過動和注意力不集中。

-少吃宵夜：睡前2小時內不要再吃東西，因為高血糖會干擾生長激素的分泌

(2)多做跳躍運動，每天跳繩30分鐘或500下

跳躍運動可刺激生長板，促進生長激素分泌、骨質增生，幫助長高，例如每天跳繩500下，或打籃球、打排球。台灣的研究發現只要每天跳繩30分鐘，連續跳20週，比起沒跳繩的高出1.5公分。

(3)最晚10:00要入睡，睡滿8小時

晚上11點到凌晨3點是生長激素分泌最旺盛的時候，只有在深沉睡眠時才會大量分泌。往前推算，大約10點得就寢，因為人在入睡後1小時，才會進入深沉睡眠狀態。

(4)愉快的心情、溫馨的家庭氣氛

過度緊張、抑鬱、焦慮等負面情緒，可能會導致生長激素分泌降低，使生長速度變慢。

(5)長高穴位按摩：百會穴、湧泉穴每天按摩30-50下，力道適中，只要有痠脹感即可。

1.百會穴：在頭頂正中凹陷處；頭頂正中線前髮際後5寸處，約在雙側耳尖直上頭頂中央的位置。常按百會穴有促進腦部血液循環、提神醒腦，幫助增強記憶力及集中力。(如下圖)

2.湧泉穴：位於腳底，在腳掌前1/3正中間的凹陷處。常壓湧泉穴可以促進身體的血液循環，刺激生長發育並強筋健骨。(如下圖)

參考資料：

〈想要孩子高人一等，轉骨湯愈早喝愈好？每天一杯牛奶，真的有用嗎？〉顏宏融醫師

〈想要長高趁現在!! 〉顏宏融醫師、黃子玶醫師

〈兒童生長發育〉林怡君醫師

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