半夜常常抽筋怎麼辦？

為什麼會發生腳抽筋？

1. 抽筋容易發生在運動員、銀髮族、孕婦、久站工作者、靜脈曲張或周邊血管硬化等人身上。

2. 腳抽筋的常見原因：足部受涼、血液循環不好、運動過量、脫水或電解質失衡、缺乏特定營養素(例如鈣離子、鎂離子、維他命D)、懷孕婦女、腎臟病、坐骨神經痛、脊髓神經病變、周邊神經病變、情緒緊張等等。

1. 睡覺時做好足部保暖，夏天避免電扇、冷氣風向直吹腳部，冬天蓋好棉被，也可加穿襪子。

2. 每天睡前用溫水泡腳，促進血液循環：

(1)用臉盆裝溫水，水溫約40-45度C即可，不可太熱以免燙傷。

(2)水量裝至臉盆約八分滿即可、大概就是腳踝的高度(穿襪子的高度)。

(3)雙腳清洗乾淨後，浸泡入溫水中，泡約5-10分鐘即可。

※若有糖尿病、末梢血管疾患、皮膚感覺異常者，務必注意水溫不可太燙、泡腳不可超過15分鐘，以免燙傷。

3. 睡前適度拉筋(例如手碰腳趾頭)及腿部按摩(小腿肚與腳趾)，不要劇烈運動。

4. 喝適量運動飲料以補充劇烈運動流失的水分及電解質(鈉鉀離子)，運動後吃點食物補充能量。

5. 有利尿效果的咖啡、茶或含有利尿劑的藥物，不要攝取過量，且避免中午過後食用。

6. 日常飲食中攝取足夠礦物質(鈣、鎂)與維生素D

(1)含鈣食物：奶類(牛奶、優酪乳、乳酪)、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐豆干、綠葉蔬菜(例如芥藍菜、莧菜)。

(2)含鎂食物：堅果類(例如核桃、杏仁、腰果)、紫菜、綠葉蔬菜 (例如蘆筍、綠花椰菜)。香蕉富含礦物質鉀、鎂。

(3)含維生素D食物：魚、肝臟、蛋黃、魚肝油、日曬香菇、黑木耳、全脂鮮奶。

更重要的是曬太陽，日曬獲得維生素D的效率遠比營養補充品好；北部每日需30至40分鐘，中南部10至20分鐘的日照時間。

7. 避免久坐或久站， 每天快走或慢跑半小時，身體有出汗稍喘。

延伸閱讀：

------

>>>門診掛號預約請點這裡 <<<
※美顏針、通乳針、喬骨盆請選擇「台中東區分院、豐原惠盛醫院」掛號。
>>>張尹人醫師主治專長介紹請點這裡<<<
Facebook粉絲專頁：張尹人中醫師 (https://facebook.com/Dr.ChangHerb)
Instagram粉絲專頁：dr.changherb (https://www.instagram.com/dr.changherb)
部落格: "張尹人中醫師的部落格" http://changherb.blogspot.tw
我想一次總覽本部落格的所有內容，請點這裡「文章分類目錄」
◎掃描下方QR Code可進入此網頁：

張尹人中醫師-美顏針/通乳針/喬骨盆/小針刀