懷孕可以泡澡/泡腳嗎？精油與入浴劑如何選擇？(上)

 (圖片來源：Pexels圖庫 )

一、孕婦可以泡澡嗎?

懷孕期間容易腰痠、睡覺時容易抽筋、晚上維持左側睡容易肌肉僵硬、懷孕還要上班好疲倦…若能泡澡放鬆一下該有多好呢？究竟懷孕期間能不能泡澡呢？

1.適合孕週：懷孕中、後期，若孕婦狀況穩定則可以。懷孕前三個月(第一孕期)絕對禁止。

說明：第一孕期是胎兒腦部、脊髓等神經系統發育的關鍵時期，若孕婦體溫過高，會對神經發育造成不可逆的傷害，故這時候不建議泡澡。

2.適合水溫：攝氏36度至40度之間。

說明：與體溫相當的水溫是最適合孕婦，由於懷孕時血管內的血液容量增加，在高溫的環境下，體溫上升的速度也會比較快；若溫度太高，可能會影響到腹中胎兒。而泡冷泉(水溫20℃以下)則會使血管收縮，也不適合孕婦浸泡。

3.適合浸泡時間：不要超過10分鐘。

4.適合頻率：一週1-2次。

5.注意事項：安全第一！安全第一！安全第一！

(1)孕婦在泡澡過程中有任何不適，就要盡快起身，停止泡澡。

(2)若是在戶外泡湯一定要有人陪伴在旁。

(3)泡澡後起身要慢，以免血壓降低，造成昏倒或摔傷；注意走動安全，避免地面濕滑而滑倒摔傷。

(4)注意不要吹到風，尤其是頭部，以免感冒或頭痛。

(5)泡澡後記得補充適量溫開水。

(6)高危險妊娠孕婦不建議泡澡，例如：多胞胎，心臟功能不佳，有先天性或妊娠高血壓，糖尿病，前置胎盤等高危險妊娠的孕婦。因為高危險妊娠的孕婦，比較容易早產、出血，對胎兒與母體都會有危險。

(7)千萬不可在浴缸內或是濕滑地板上使用電子產品，以免觸電而一屍兩命！

二、孕婦也很適合泡腳(足浴)

1.由於懷孕期間內分泌改變，陰道分泌物增加，免疫力降低，若泡大眾池或不乾淨的浴缸可能容易陰道感染，建議沒有個人泡澡浴缸的孕婦，可採用泡腳的方式來放鬆。

2.依照中醫的經絡理論，有三條陽面的經絡與三條陰面的經絡都會從足部經過軀幹，泡腳的過程中可促進這些經絡的氣血活動，連帶得放鬆經絡所經過的肌肉，緩解腰腿部肌肉疲勞緊繃與減緩水腫，並可避免夜晚抽筋，因此泡腳對孕婦來說非常適合。

3.適合孕週：懷孕期間皆適合。

4.適合水溫：攝氏37度至45度之間。

5.浸泡高度：一般洗臉臉盆大小，裝水七~八分滿，約泡到腳踝穿襪子的高度即可。可請先生或家人幫忙移動臉盆，孕婦請坐在不會滑動的椅子上，或可坐在馬桶上。

6.適合浸泡時間：10-15分鐘。

7.適合頻率：可以每天都泡腳無妨。

8.注意事項： 

(1)孕婦在泡腳過程中有任何不適，就要盡快起身，停止泡腳。

(2)泡腳後起身要慢，注意走動安全，避免地面濕滑而滑倒摔傷。

想知道泡澡/泡腳時可以加入浴劑或是精油嗎?~請看→ 懷孕可以泡澡/泡腳嗎？精油與入浴劑如何選擇？(下)

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