懷孕可以喝咖啡/茶嗎？要如何選擇？

(圖片來源：Pexels圖庫 )

咖啡香總是迷人，懷孕還可以喝咖啡嗎？

在歐美規定的孕期咖啡因用量，每日不宜超過200毫克(mg)。

2015/07開始台灣政府公告規定飲料中咖啡因含量以交通號誌顏色「黃綠紅」來區分 (參考下圖)

紅色：代表每杯咖啡因總含量有 201 毫克以上。

黃色：代表每杯咖啡因總含量有 101-200 毫克。

綠色：代表每杯咖啡因總含量有 100 毫克以下。

各種常見飲料的咖啡因含量舉例：

飲料(容量)	咖啡因含量
虹吸式咖啡(約150c.c.)	40-170毫克
滴漏式咖啡(約150c.c.)	60-180毫克
即溶咖啡(約150c.c.)	30-120毫克
紅茶(約150c.c.)	22毫克
綠茶(約150c.c.)	20毫克
可樂(約250c.c.)	46毫克
牛奶巧克力(約100g)	21毫克

提醒：浸泡茶葉或茶包的時間不可太長，稍微浸泡之後就將茶葉濾掉或茶包取出，可避免咖啡因釋出較多；避免喝隔夜茶。

張醫師建議：孕婦每天咖啡因攝取量100毫克以下最為安全，購買咖啡時可以參考有標示的店家；一般連鎖咖啡都會標明，例如星巴克、85度C、CITY CAFÉ…。星巴克的中杯拿鐵、中杯的焦糖瑪奇朵、中杯的卡布奇諾、中杯的摩卡、小杯美式咖啡、Solo Espresso 等等，85度C的中杯珍珠奶茶、小杯冰的拿鐵咖啡、檸檬紅茶、芋頭奶綠等等，CITY CAFÉ的中杯熱拿鐵、中杯熱焦糖瑪奇朵、福岡八女抹茶拿鐵、熱巧克力牛奶等等，都是屬於咖啡因 100 毫克以下，可安心飲用。

茶的咖啡因雖然較咖啡低，但若喝的量大仍可能會超過，若真的很喜歡茶香味，習慣一整天都喝茶，建議可用不含咖啡因的「南非國寶茶(rooibos tea)」代替。

南非國寶茶由於不含咖啡因，也十分適合哺乳期的媽媽飲用。