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張尹人 醫師介紹 Dr. Chang Yin-Jen

如何避免性早熟?

 
(攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels)

一、什麼是性早熟?太早出現第二性徵。

女生滿8歲前出現任何一個第二性徵的表現(乳房發育、長陰毛或腋毛、月經來潮、突然快速長高),男生滿9歲前出現任何一個第二性徵的表現(睪丸發育、長陰毛或腋毛、突然快速長高、變聲),就是性早熟。

 

二、女童如何預防性早熟?

1.飲食:均衡飲食,以天然的新鮮食物為主,避免人工食品,避免高糖高熱量。

(1)減少高熱量炸物,肉品選擇瘦肉,少吃肥肉和內臟。

(2)避免零食、含糖飲料(手搖杯/罐裝飲料)、甜點、巧克力、色素糖果;以天然水果代替加工甜食。少吃冰冷食物。

(3)不亂吃補品、健康食品。

2.體重:避免過重或肥胖                    

兒童的BMI超過該年齡層的85百分位時為過重,超過95百分位時為肥胖。

(台灣的建議值可參考這裡)

3.運動:世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應有中度身體活動60分鐘以上(持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗),例如球類、跑步、游泳、騎腳踏車。

4.睡眠:睡眠時間夠、睡眠品質好。

(1)美國國家睡眠基金會建議睡眠時間:學齡前兒童(3-5)10-13小時、國小學童(6-13)9-11小時、青少年(14-17)則為8-10小時。

(2)不熬夜、關燈睡、減少睡前的3C時間都有助於褪黑激素正常分泌。

5.環境:減少塑化劑暴露、避免接觸環境荷爾蒙

不用塑膠袋裝熱食,避免手搖飲料杯、保鮮膜、塑膠吸管杯蓋,不吃微波食物;可改用不鏽鋼或玻璃容器。

玩塑膠玩具後勤洗手。避免使用含香氣的生活用品(例如香水、乳液、精油、指甲油、洗髮精、沐浴乳),大人也要避免使用。

6.其他:

陪小孩一起洗澡,觀察身體發育,同時促進親子交流。


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