- 取得連結
- X
- 以電子郵件傳送
- 其他應用程式
什麼是凱格爾運動？
又叫做「縮肛運動」，就像平時小便時中斷尿流、大便時縮肛停止排便的感覺；利用夾緊「肛門、尿道口及陰道口」周圍的肌肉，使得會陰部有被緊縮提起的感覺，如此反覆地收縮與放鬆，來訓練骨盆底肌肉之縮放自如。
不論男女，皆可時常做凱格爾運動。
凱格爾運動有什麼好處？
1.可以增強骨盆底肌肉收縮與放鬆的彈性。
2.可以預防並改善尿失禁，例如打噴嚏就漏尿、產後尿失禁。產前即開始做可預防產後尿失禁。
3.可以改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿與夜尿。
4.可以治療與預防女性子宮脫垂。
5.可以促進女性陰道收縮緊實、改善男性早洩與勃起硬度，使性生活更美滿。
6.改善大便失禁。
鍛鍊方式：
(或坐或站或躺，可隨時訓練)
1.骨盆底肌肉收縮5秒鐘、然後放鬆5秒鐘，反覆交替。
2.每天早晚各做5~10分鐘。
注意事項：
1.大小便時不可練習。
2.不要憋氣、身體保持放鬆。
3.坐姿時，骨盆底肌肉收縮時，可將手放在肚子或是大腿上，確認肚子與大腿的肌肉是放鬆的，並非緊繃僵硬的。
4.也可用陰道觸診法來正確找到骨盆底肌肉。
5.持續做二個月則效果明顯。
------
延伸閱讀：
>>>門診掛號預約請點這裡<<<
※美顏針、通乳針、喬骨盆請選擇「台中東區分院、豐原惠盛醫院」掛號。
>>>張尹人醫師主治專長介紹請點這裡<<<
Facebook粉絲專頁：張尹人中醫師 (https://facebook.com/Dr.ChangHerb)
◎掃描下方QR Code可進入此網頁：
※美顏針、通乳針、喬骨盆請選擇「台中東區分院、豐原惠盛醫院」掛號。
>>>張尹人醫師主治專長介紹請點這裡<<<
Facebook粉絲專頁：張尹人中醫師 (https://facebook.com/Dr.ChangHerb)
◎掃描下方QR Code可進入此網頁：
