要如何避免胃食道逆流復發？

(圖片來源：Pexels圖庫 )

胃食道逆流常見的原因有兩個：

1.胃酸過多：與飲食不當、壓力大、感染幽門螺旋桿菌等有關。

2.賁門括約肌鬆弛：常見於老人與過胖的人。

除了搭配藥物治療外，生活習慣的調整是非常重要的，也是避免胃食道逆流復發的關鍵。

要如何調整比較好呢？以下幾點都很重要喔~

1.進食習慣調整

(1)    少量多餐：吃到七分飽就停，或有打嗝就放下筷子、停止用餐，絕對不能暴飲暴食。參加喜宴聚餐或是去吃吃到飽都務必嚀記在心頭。

(2)    細嚼慢嚥：一口飯咀嚼約20次再吞下，避免狼吞虎嚥，寧願慢慢吃吃得少也不要一下子吞掉一個便當。口中有食物時別講話，避免吞下太多空氣。

(3)    先喝湯再吃固體食物，避免飯後喝湯或飲料。

(4)    早餐少喝飲料，例如豆漿、牛奶、奶茶、紅茶等等

(5)    戒除宵夜：睡前2小時勿進食餐點，尤其是液體類與難消化的炸物。

(6)    飯後少吃水果：盡量安排在飯前半小時吃、或是餐與餐中間吃，避免吃太飽。

2.進食內容調整

(1)    避免刺激性食物：避免酒精飲料、碳酸飲料、含咖啡因的飲料、甜食蛋糕、巧克力、酸味強之果汁或水果、醋、麻辣鍋。

(2)    避免易產氣食物：減少豆類、奶類及乳製品、全穀根莖類(例如地瓜當飯吃)。

(3)    飲食應減少脂肪含量，並避免攝取油炸食品及難消化糯米類製品(例如粽子、麻糬)。

3.生活作息調整

(1)    進食後不可馬上平躺，至少須等30分鐘至1個小時，或可將床頭墊高15-20公分。

(2)    飯後一小時不做重訓或激烈運動，例如跳繩、慢跑、打籃球等等。

(3)    睡覺時將床頭抬高15-20公分或30度。

(圖片來源：網路)

4.舒解壓力(包含腹壓與情緒壓力)

(1)    改善便祕：平常保持排便通暢，減少脹氣、便秘的發生。

(2)    衣褲寬鬆：避免穿著過緊的衣服(例如塑身衣)、腰帶或褲子(例如高腰緊身牛仔褲)。

(3)    維持適當體重：肥胖或體重過重者應減輕體重。

(4)    維持良好心情：適當紓解壓力，例如飯後可散散步同時散散心。

5.其他：

(1) 戒菸，因為抽菸會降低食道括約肌張力而容易胃酸逆流。


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