強化骨盆底肌肉─凱格爾運動 (男性版本)

什麼是凱格爾運動？

又叫做「縮肛運動」，就像平時小便時中斷尿流、大便時縮肛停止排便的感覺；利用夾緊「肛門、尿道口」周圍的肌肉，使得會陰部有被緊縮提起的感覺，如此反覆地收縮與放鬆，來訓練骨盆底肌肉之縮放自如。

不論男女，皆可時常做凱格爾運動。

凱格爾運動有什麼好處？

1.改善男性早洩與勃起硬度，使性生活更美滿。

2.增強骨盆底肌肉收縮與放鬆的彈性。

3.改善尿失禁，例如打噴嚏就漏尿。

4.改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿與夜尿。

5.改善大便失禁。

鍛鍊方式：

(或坐或站或躺，可隨時訓練)

1.骨盆底肌肉收縮5秒鐘、然後放鬆5秒鐘，反覆交替。

2.每天早晚各做5~10分鐘。

注意事項：

1.大小便時不可練習。

2.不要憋氣、身體保持放鬆。

3.坐姿時，骨盆底肌肉收縮時，可將手放在肚子或是大腿上，確認肚子與大腿的肌肉是放鬆的，並非緊繃僵硬的。

4.持續做二個月則效果明顯。

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